302km total in October; 十月再破三百K

這個月，跑了第一場半馬，成績頗令人驚訝，一小時四十二分多，大伙跑真的快很多

結交不少跑友，照片中的大哥們都粉厲害！！

八月分至今，最多連續兩天沒跑，因為只要兩天沒跑，那種不舒服已經從先前心理上的罪惡感漸漸變成生理上的  混身不蘇湖，這是上癮嗎？嗯，保持在三百俱樂部就好了，再多可能會對生活作習有太大的影響。

==========

Distance complete in October: 302.13km

Adiadas micoach challenge

Period: 8/13/2010 to 12/31/2010

Goal: 1000km

Distance complete till 10/31: 721.79km

Distance to go: 278.21km

Days left before 12/31: 61 days

Average distance per day in subsequent days to win the challenge: 4.56km/day

羅東自行車道繞一圈

陰雨濛濛的宜蘭，LSD 的好天氣，跑著跑著，幻想起三十年後退休的日子......

同樣的路線，跟上次比起來，輕鬆多了，只是超過二十公里的路線，肚子餓的問題要解決，聽說每九公里吃一包power gel 是吧，改天打個電話問台北愛亂跑的Bruce好了。

==========

Distance complete in September: 160.69km

Adiadas micoach challenge

Period: 8/13/2010 to 12/31/2010

Goal: 1000km

Distance complete till 10/15: 580.36km

Distance to go: 419.64km

Days left before 12/31: 77 days

Average distance per day in subsequent days to win the challenge: 5.45km/day

Productive September: 309.65km run comptlete

With over 300km run complete in one month, I am happy to be a proud runner!!  Keep Running!

419.67 run complet since Aug. 13

==========

Distance complete in September: 309.65km

Adiadas micoach challenge

Period: 8/13/2010 to 12/31/2010

Goal: 1000km

Distance complete till 9/30: 419.67km

Distance to go: 580.33km

Days left before 12/31: 92 days

Average distance per day in subsequent days to win the challenge: 6.31km/day

十公里破50分囉

星期五下午，接老婆下班的日子，從台中開到羅東國華國中，嗯，老婆還要上一節課，這不長不短的時間，就跑多少算多少吧。一開始，以自我感覺良好的速度維持幾公里，按下micoach pacer 的中央鍵，不到五分鐘一公里，跑操場還是比較心無旁騖，快多了，正在自我感覺更良好時，肚子不聽話，可能木瓜吃太多了吧，按下暫停鍵，很快解決後（2.6K處心跳的驟降，反映出解放的感覺啊）再回到場上，發現以自我感覺良好的速度，五公里約25分左右跑完，今天有可能在老婆下課前跑完十公里，也就是破50分。

有點意外，自己能夠很OK地維持4:45min/km 的速度到最後，心跳雖穩定增加，但不至於到不舒服的程度，比起七月初，花一小時十幾分跑完十公里，進步太多啦，感覺協調性也好多了。嗯，或許還沒到技術瓶頸，跑步是一種付出和收穫成高度正相關的運動，至少到目前為止是如此。

=====

九月份至今練跑里程：245.83 km

Adidas micoach 挑戰

時間：2010.08.13 - 2010.12.31

挑戰里程：1000 km

至0924累積：355.85km

剩餘里程：654.26 km

剩餘天數：98天

後續每日練跑里程：6.57km/day

中秋節卓蘭山區跑一圈，共33.17km

上次在卓蘭的長跑（超過三十公里），大概是快三年前吧，跑線大致上是卓蘭＞鯉魚潭水庫＞后里鄉月眉，再沿大安溪左岸回卓蘭。卓蘭的長跑條件，不下宜蘭，雖無著名的景點，沿途果園、渠道、農路交織出來的農村風光，滿賞心悅目的。利用中秋節回家團圓的日子，溜出去跑了一趟先前騎車常走的路線，在跑之前還想著那隻留守在景山國小山腳下的惡犬，近來可好，先前的拜訪都很幸運地逃過，今天用跑的，結果恐怕不堪設想。

今天的路線是從卓蘭老家出發，沿途經坪林、景山、南湖、再由台三線回卓蘭，經過七個偏遠小學，共跑了33.17公里，花四個多小時跑完，爬了不少坡，

我想經過這次連續四個多小時的體驗，對我年底台北的初馬，增加不少信心。順便一提，Adidas Snova Riot 3M 為長跑愛好者不錯的投資，雖然有點重，但換來的是較好的避震和穩定性，即使在柏油路上，也能發揮它的特長，因為馬路的邊邊還是積了許多砂石、樹枝等雜物，越野跑鞋提供不錯的抓地性能，能安心地下陡坡。跑了三十多公里，磨損處只有腳跟外側（和跑步習慣有關係），其他部分看不出有任何的缺損。

那隻惡犬呢？可能中秋節回家團圓去了，沒見著，有點失落，那段陡坡，就不必急，慢～慢～跑～上～去。

======

九月份至今練跑里程：235.72 km

時間：2010.08.13 - 2010.12.31

挑戰里程：1000 km

至0922累積：345.74km

剩餘里程：654.26 km

剩餘天數：100天

後續每日練跑里程：6.54km/day

完成環羅東自行車道30公里跑步

長跑的好路線！！沿途飽覧宜蘭美景，大部分的路段與汽車分道，途經羅東運動公園、清水閘門及冬山河之親水公園，補給（水、食物、上廁所）無虞。

adidas micoach 自我鍛練挑戰賽
目標:挑戰1000km
時間:2010.08.13 - 12.31
至0904累積:159.77km
剩餘里程:840.23km
剩餘天數:118天
後續每日練跑里程:7.12km

雨後的東海校園，12.73 KM run

好久沒跑校園了，趁沒下雨跑一趟

還有，micoach pacer 的 stride sensor 太準了吧，pacer 的實測距離為12.73 km, 原本不太相信，在地圖上把所走的軌跡畫出來發現距離為12.74km。哇！！！

adidas micoach 自我鍛鍊挑戰賽

目標：1000K(平均200K/月)

時間：2010/08/13~12/31

累積至今天：122.75K

剩餘里程：877.25K

剩餘天數：121天

後續練跑：7.25K/天