JMC's Running Journal: 9月 2010

2010年9月30日星期四

Productive September: 309.65km run comptlete

With over 300km run complete in one month, I am happy to be a proud runner!! Keep Running!

419.67 run complet since Aug. 13

==========

Distance complete in September: 309.65km

Adiadas micoach challenge

Period: 8/13/2010 to 12/31/2010

Goal: 1000km

Distance complete till 9/30: 419.67km

Distance to go: 580.33km

Days left before 12/31: 92 days

Average distance per day in subsequent days to win the challenge: 6.31km/day

2010年9月24日星期五

十公里破50分囉

星期五下午，接老婆下班的日子，從台中開到羅東國華國中，嗯，老婆還要上一節課，這不長不短的時間，就跑多少算多少吧。一開始，以自我感覺良好的速度維持幾公里，按下micoach pacer 的中央鍵，不到五分鐘一公里，跑操場還是比較心無旁騖，快多了，正在自我感覺更良好時，肚子不聽話，可能木瓜吃太多了吧，按下暫停鍵，很快解決後（2.6K處心跳的驟降，反映出解放的感覺啊）再回到場上，發現以自我感覺良好的速度，五公里約25分左右跑完，今天有可能在老婆下課前跑完十公里，也就是破50分。

有點意外，自己能夠很OK地維持4:45min/km 的速度到最後，心跳雖穩定增加，但不至於到不舒服的程度，比起七月初，花一小時十幾分跑完十公里，進步太多啦，感覺協調性也好多了。嗯，或許還沒到技術瓶頸，跑步是一種付出和收穫成高度正相關的運動，至少到目前為止是如此。

=====

九月份至今練跑里程：245.83 km

Adidas micoach 挑戰

時間：2010.08.13 - 2010.12.31

挑戰里程：1000 km

至0924累積：355.85km

剩餘里程：654.26 km

剩餘天數：98天

後續每日練跑里程：6.57km/day

2010年9月22日星期三

中秋節卓蘭山區跑一圈，共33.17km

上次在卓蘭的長跑（超過三十公里），大概是快三年前吧，跑線大致上是卓蘭＞鯉魚潭水庫＞后里鄉月眉，再沿大安溪左岸回卓蘭。卓蘭的長跑條件，不下宜蘭，雖無著名的景點，沿途果園、渠道、農路交織出來的農村風光，滿賞心悅目的。利用中秋節回家團圓的日子，溜出去跑了一趟先前騎車常走的路線，在跑之前還想著那隻留守在景山國小山腳下的惡犬，近來可好，先前的拜訪都很幸運地逃過，今天用跑的，結果恐怕不堪設想。

今天的路線是從卓蘭老家出發，沿途經坪林、景山、南湖、再由台三線回卓蘭，經過七個偏遠小學，共跑了33.17公里，花四個多小時跑完，爬了不少坡，

我想經過這次連續四個多小時的體驗，對我年底台北的初馬，增加不少信心。順便一提，Adidas Snova Riot 3M 為長跑愛好者不錯的投資，雖然有點重，但換來的是較好的避震和穩定性，即使在柏油路上，也能發揮它的特長，因為馬路的邊邊還是積了許多砂石、樹枝等雜物，越野跑鞋提供不錯的抓地性能，能安心地下陡坡。跑了三十多公里，磨損處只有腳跟外側（和跑步習慣有關係），其他部分看不出有任何的缺損。